健康チェックリスト：永遠に若さを保つためまたは老化やシミシワたるみを防ぐための心得７カ条（２０２０年版）　減量記録付き

———地球上に現在生きていらっしゃる全てのみなさまへ


上から順番に自分でもできることからやってね。

１．食事

野菜と魚介類を中心に。
魚、海鮮物、卵、野菜、大豆、発酵食品、お茶、紅茶、コーヒー、ココア、牛乳、チョコレート。
煮物、酢の物、漬物（発酵または非発酵）、味噌汁、納豆、ヨーグルト。
酢酸等の消失していない生の酢。
ネイチャーメイドの「マルチビタミン」に「ＳｕｐｅｒＦｉｓｈＯｉｌ」。
ファンケルの「ビタミンＥ」に「ビタミンＣ」に「マルチミネラル」。
ダイソーの「ウコン」（亜鉛とセレンの酵母を含む）。
「キシリトールガム」や「ガードハロー」や「アパガード」で歯の保全。

食事の注意

卵は、一般的にコレステロールが高くなる食品として知られていますが、この実験結果は植物しか消化できないウサギを使った実験で得られたもので雑食の人間にも当てはめるのには少し無理があります。実際卵を１日２、３個摂った方が健康にもよいという結果が２０１４年あたりにも出てきています。したがって、生卵２個に醤油を少し垂らしてかき混ぜる卵ジュースを１日に数回とるような健康メニューもプロテインダイエットの一つとして考案されています。


肉を摂らないわけでもなく、たんぱく質アミノ酸は健康的に生活するために必須です。無理なダイエットで、野菜ばかり食べるベジタリアンは、健康を害することが多いので、魚介類の方が望ましいのですが、手軽に調理できて安価な鶏胸肉鶏もも肉あたりをスライスしたにんにくを焼いて肉を入れて味塩コショウで下味をつけて砂糖と醤油で味付けする簡単鶏肉焼きもおすすめです。この時調理前に、肉を食べやすい大きさにして料理酒をかけて熟成をするのを２０分くらいすると柔らかい肉になるでしょう。

摂るべきは「食物繊維」と「発酵食品」（小林弘幸）

強い骨、しなやかな血管を作る
豆、ごま、海藻。

１日に魚介類６０g以上、野菜３５０g以上、果物２００g以上、食塩　男性８g未満、女性７g未満が健康的で循環器疾患死亡リスクが少ない。

サプリメント類・自分の摂取量例・日常体調用、健康不良時は適宜増量

正露丸　どの医薬品会社でもオッケー　１回３粒　朝食後と就寝前

【効能・効果】
下痢、消化不良による下痢、食あたり、はき下し、水あたり、くだり腹、軟便。

添加物として、炭酸水素Ｎａ、グリセリン、コムギデンプンを含有する。

滋養強壮保健薬　薬用養命酒　養命酒製造株式会社　朝食後２０ml、就寝前２０ml

【特徴】
薬用養命酒は１４種類の生薬が溶け込む滋養強壮の薬酒です。補う、温める、巡らせるといっった生薬の作用で、からだが健康を保つために本来的にもっている働きを整え、症状をじっくりと改善します。服用していくと、疲労を和らげる…胃腸の働きを整える…冷え性を改善するといった効きめをあらわし、体を健康な状態へと導くのが特徴です。
胃腸虚弱、食欲不振、血色不良、冷え性、肉体疲労、虚弱体質、病中病後　の滋養強壮に

【効能】
次の場合の滋養強壮：胃腸虚弱、食欲不振、血色不良、冷え性、肉体疲労、虚弱体質、病中病後

添加物として、みりん、アルコール、液状ブドウ糖、カラメルを含有する。
アルコール分　１４vol％（強いお酒です。）

ロイヤルビューティーシリーズ　業務用　大豆レシチン　　　朝食後４粒　就寝前５粒

●レシチンは体を形成するのに必要な成分で、大豆に含まれ『ホスファチジルコリン』とも呼ばれているリン脂質の一種です。
大豆レシチンは脂肪が多くなりがちな現代の食生活を応援する栄養素です。また、神経伝達物質の原料となり、思考回路の健康維持にもお役立ていただけます。
生活習慣をサポート
スムーズな流れに
高脂肪な食生活の方に

ビタミンＢ群　ファンケル　１回１粒　朝食後と就寝前

ビタミンＢ１は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
ビタミンＢ１２は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
ビオチン、ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
毎日の元気と健やかさに、葉酸を含む８種のビタミンＢ群
水溶性のビタミンＢ群が徐々に溶ける「ロングタイム製法」だから、じっくり役立ちます。
ビタミンＢ群と一緒に摂ると良い「イノシトール」も配合しました。

活動的に過ごしたい
毎日が忙しい
皮膚の健康を維持したい
ファンケルのこだわり設計
[ロングタイム製法]
[イノシトール配合]
栄養機能食品＜ビタミンＢ１２・ビオチン・ナイアシン＞

ビタミンＣ　ファンケル　1回９粒３０００mg　朝食後と就寝前

美しさと健康に欠かせないビタミンＣ
３粒でレモン約５０個分のビタミンＣを補給できます。

レモン約５０個分のビタミンＣを３粒で
健康や美容が気になる
果物を食べる機会が少ない
透明感が気になる
ファンケルのこだわり設計
[藤茶ポリフェノール配合]
健康補助食品

ビタミンＥ　ファンケル　　　朝食後１粒１５０mg

めぐりと若々しい毎日のためのビタミンＥ
αートコフェロール・γートコフェロールをはじめ、様々な種類のビタミンＥをバランス良く配合。ビタミンＥが持つ本来の力が、健康維持に役立ちます。

天然のビタミンＥをバランスよく
健康や美容が気になる
若々しく過ごしたい
めぐりが気になる
ファンケルのこだわり設計
[天然バランス設計]
健康補助食品

Ｓｕｐｅｒ Ｆｉｓｈ Ｏｉｌ 1200mg　ネイチャーメイド　朝食後２粒　就寝前１粒

ＥＰＡ含有精製魚油加工食品

純玄米黒酢　西友価格　７２０ml　２９７円　朝食後

マルチビタミン　１２種類のビタミン　ネイチャーメイド　朝食後１粒

ビタミン含有糖類加工食品
ビオチン、ビタミンＢ２及びパントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

マルチミネラル　ファンケル　　　朝食後１粒　就寝前１粒

不足しがちなミネラルをバランスよく摂りたいあなたに
９種類の必須ミネラルを、１日に必要な半分量配合。毎日の食事で不足しがちなミネラルを補えます。
カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅は、赤血球の形成を助けるとともに、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。

体に欠かせないミネラルをバランス良く
小魚・海藻をあまり食べない
食事が偏りがち
生活が不規則
栄養機能食品＜カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・亜鉛＞
ファンケルのこだわり設計
[ポリグルタミン酸配合]
[栄養バランス設計]

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅は、赤血球の形成を助けるとともに、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。

牡蠣＆ウコン　たのもし　ファンケル　　朝食後１粒のみ

カンジンな健康作りをしたいあなたに

手軽に続けたい
快活な毎日を送りたい
健康補助食品
ウコン由来クルクミン
牡蛎肉エキス

ウコンの特長成分クルクミンを厳選し、「バランス吸収型クルクミン」を配合。
栄養補給に役立つ牡蠣肉エキス、マリアアザミエキスなどの成分を一度に摂取できます。

満点野菜　　ファンケル　　朝食後２粒、就寝前３粒

カラダが欲しがる野菜パワーに着目。
１８種類の野菜をバランスよく配合しました。
カラダ想いな野菜１８種類の力！
野菜だけで作ったサプリメント

ケール
モロヘイヤ
ニンジン
大麦若葉
明日葉
パプリカ
トマト
ウコン
カボチャ
大豆
バジル
パセリ
タイム
ローズマリー
ブロッコリースプラウト
紫サツマイモ
タマネギ
緑茶

基本の栄養サプリ
野菜不足に
健康補助食品

カルシウム　ファンケル　朝食後１粒

現代人に不足しがちなカルシウムをコツコツしっかり
ビタミンＤ、マグネシウムを複合配合し、効率的にサポート。

牛乳や乳製品が苦手
小魚はあまり食べない
丈夫に過ごしたい
ファンケルのこだわり設計
[ポリグルタミン酸配合]
[ビタミンＤ、マグネシウムを複合配合]
栄養機能食品＜カルシウム・マグネシウム・ビタミンＤ＞

カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
ビタミンＤは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。

鉄＆葉酸　ファンケル　朝食後１粒

女性に不足しがちな鉄分をしっかり
葉酸、銅、ビタミンＢ６・Ｂ１２を複合配合し、効率的にサポート。

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅、葉酸、ビタミンＢ１２は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。

女性に不足しがちな鉄分をしっかり
いつもイキイキしていたい
周期的に気になる時がある
食事の量が不足しがち
ファンケルのこだわり設計
[吸収に優れた鉄]
[葉酸、銅を複合配合]
栄養機能食品＜鉄・銅・葉酸・ビタミンＢ１２＞

亜鉛　ファンケル　朝食後１粒

食事の偏りで不足しがちな亜鉛をしっかり

加工食品をよく食べる 味覚が気になる 活力が気になる ファンケルのこだわり設計
[ビタミンＢ２配合]
[亜鉛酵母配合]
栄養機能食品＜亜鉛＞

亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。

ブルーベリー　ファンケル　朝食後１粒、就寝前１粒

こだわりの北欧酸ブルーベリー（ビルベリー種）を使用。さらにカシスも配合し、特長成分アントシアニンをたっぷりお摂りいただけます。
２つの果実が「見るチカラ」を応援

Asahi　エビオス錠　ＥＢＩＯＳ朝食後１０錠、就寝前１０錠ほか適宜１日１００錠程度まで

弱った胃腸に
胃もたれ、消化不良、おなかのハリ
天然素材　栄養酵母（ビール酵母）

特徴
ビール醸造で得られるビール酵母を精製、乾燥したものが乾燥酵母です。乾燥酵母には消化機能を助け、乳酸菌など有用菌を増やす作用があり、胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感などに効果があります。
乾燥酵母は、天然素材由来でビタミンＢ群、必須アミノ酸をはじめとする各種アミノ酸、食物繊維、ミネラルが含有されています。乾燥酵母を有効成分とするエビオス錠は、弱った胃腸の症状におだやかですぐれた効き目をあらわすとともに、栄養状態を良くし、元気な身体づくりに役立つ栄養酵母です。
このような方におすすめします

胃腸が弱っていると感じる方に

胃もたれ
消化不良
食欲不振

おなかのハリが気になる方に

胃や腹部の膨満感に

ビタミン、アミノ酸、ミネラルなど栄養素の補給に

病後や体力が低下している時の栄養補給に

妊産婦・授乳婦の方の栄養補給に

天然素材由来のビタミンＢ群、食物繊維、鉄などが補えます。おなかの赤ちゃんの健全な発育に必要な葉酸も補えます。

ビール造りに欠かせないビール酵母は、大麦の麦芽を煮て作った麦汁の栄養素を体内に取り込みながら増殖します。そのとき、アルコールと炭酸ガス、つまりビールを造りだします。発酵を終えたビール酵母から、ホップ樹脂やアルコールなどをていねいに洗い流し、乾燥、粉末にしたものが「乾燥酵母」で、それを錠剤に製してエビオス錠となります。
麦芽由来の栄養素を含むエビオス錠には、生理機能を整えるビタミンＢ群、身体づくりや成長に欠かせない必須アミノ酸、食物繊維、ミネラルなどが含まれています。

効能・効果
胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感
食べすぎ、飲みすぎ、胸やけ、胸つかえ、はきけ（むかつき、二日酔・悪酔のむかつき、悪心）、嘔吐
胃弱、食欲不振（食欲減退）
栄養補給、栄養障害
妊産婦・授乳婦・虚弱体質者の栄養補給

天然素材のため、含有値に多少の変動が見られる場合があります。
添加物として乳糖、リン酸水素カルシウム、無水ケイ酸、硬化油を含有。

ビオフェルミン系統の医薬部外品

新ビオフェルミンＳ錠　大正製薬　朝食後３錠、就寝前３錠

おなか大切に
乳酸菌の整腸薬

特徴

生きてはたらく乳酸菌

３種乳酸菌（ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィリス菌）が生きたまま腸に届いて増え、整腸に役立ちます。

のみやすい錠剤

わずかに甘味があり、小児から高齢者までのみやすい白色〜わずかに淡黄かっ色の錠剤です。

効能
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感
おなかの弱い方の整腸に
おなかがはったときに
高齢者の整腸に
旅行などの環境の変化でおなかの調子をくずしたときに

腸内菌叢とは

腸内にすみついている１００種１００兆個もの細菌の集団のこと。健康なときはよいはたらきをする乳酸菌などが優勢な状態でバランスが保たれていますが、からだの不調、食事・環境の変化、ストレス、高齢化などで悪い菌が増え、腸内菌叢が乱れてきます。こんなとき乳酸菌を補給して正常な状態に保つことが大切です。

コンク・ビフィズス菌末

主に大腸にすみつき、乳酸と酢酸をつくり、整腸効果をたかめます。

コンク・フェーカリス菌末

主に小腸にすみつき、すばやく増えて乱れた腸内菌叢を整えます。

コンク・アシドフィルス菌末

主に小腸にすみつき、乳酸を多くつくり、有害菌を抑えます。

添加物として、トウモロコシデンプン、デキストリン、乳糖水和物、沈降炭酸カルシウム、アメ粉、白糖、タルク、ステアリン酸マグネシウムを含有します。

新ビオラートミンＳ錠　ココカラファイン（ＺＩＰドラッグ白沢）　朝食後３錠、就寝前３錠

３種の乳酸菌配合　整腸薬（おなかのくすり）
食物中のでんぷん、脂肪、たんぱく質がスムーズに吸収され、体内で栄養となるのが健康のもとです。
本品は、腸内環境を整える３種の乳酸菌である「ビフィズス菌」「アシドフィリス菌」「フェカリス菌」が生きたまま腸に届いて増殖することで、整腸に役立ちます。
○腸内には、１００兆個といわれる細菌が存在し、健康なときは、バランスがとれていますが、身体の不調、ストレス、不規則な食事、高齢で体力が衰えた時などは、乳酸菌が減少して腸内環境が乱れることがあります。そこで、乳酸菌を補給して、腸のはたらきを整えることが大切です。
○本品は、便通の乱れを整え、軟便や便秘を改善します。

●効能
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感

添加物として、還元麦芽糖水アメ、アメ粉、トウモロコシデンプン、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸マグネシウムを含有します。

ザ・ガードコーワ　整腸錠ＰＣ　興和株式会社　朝食後３錠、就寝前３錠

腸内にはいわゆる善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が多く常在しており、私たちの健康と深く関わっていることが知られています。この善玉菌と悪玉菌のバランスは年齢とともに少しずつ変化してきますが、高タンパク質、高脂肪、低食物繊維の食生活を続けていると、腸内環境の悪化に拍車がかかり、大腸の機能を低下させてしまう原因になることがあります。
近頃便が決まった時間に出ない、便秘になったり軟便になったりする、おなかのハリを感じるなど、おなかの症状が気になり始めたらザ・ガードコーワ整腸錠ＰＣをおのみください。
本剤は、腸で働く納豆菌と乳酸菌の二つの生菌が生きたまま大腸に届くよう製剤設計されており、腸内の善玉菌の増殖を助け、悪玉菌の増殖を抑えることで腸を正常な状態に近づけていくお薬です。
また、本剤には、胃の働きを高めて腸の負担を和らげる３種類の健胃生薬に加え、ビフィズス菌の生育を促すビタミンや、おなかのハリを抑えるジメチルポリシロキサンが同時に配合されています。１日３回毎食後に水又はぬるま湯とともに服用してください。腸の働きがよくなって、おなかの調子が整ってまいります。
大腸内を善玉菌優位な環境に整え、
大腸の状態を正常に近づける
乱れがちな便通を改善する
整腸
軟便
便秘
おなかのハリ・膨満感
ザ・ガードコーワ整腸錠ＰＣは、納豆菌＆乳酸菌が大腸内で働きやすくなるよう、製剤設計された薬です。

大腸のため胃部への働きかけ

胃の働きを高め、大腸への負担を軽減します。

胃の働きを高める

健胃生薬＋胃粘膜修復成分＋胃酸中和成分

大腸での働き①

２つの生菌が生きたまま届き、大腸内を善玉菌優位な環境に近づけます。

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える

納豆菌＋乳酸菌

善玉菌の増殖を促す

パントテン酸カルシウム

大腸での働き②

腸内のガスが除去され、ハリが改善されます。

おなかにたまったガスの排出を促す

ジメチルポリシロキサン
次のような傾向が見られたら…
腸内環境が乱れているサインかもしれません。
便が決まった時間に出ない
便秘になったり軟便になったりする
おなかのハリを感じる
以前に比べて便臭が強くなった
排便をしても残便感がある

この薬が出来ること
①大腸の中での効果
●善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えます
●大腸の状態を正常に近づけます
②自覚できる効果
●乱れがちな便通が整っていきます
●おなかのハリが無くなっていきます

効能・効果
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、胃部・腹部膨満感、消化不良、もたれ、胃弱、食欲不振、食べ過ぎ、飲み過ぎ、はきけ、嘔吐、胸やけ、胸つかえ

納豆菌末

腸内の善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助け、整腸作用を示します。

ラクトミン（乳酸菌）

腸内で乳酸を作り、腸内の悪玉菌の増殖を抑え、整腸作用を示します。

ジメチルポリシロキサン

胃腸管内のガスを除去し、胃部・腹部の膨満感などの症状を改善します。

センブリ末・ケイヒ末・ウイキョウ末

弱った胃の働きを高めます。

メチルメチオニンスルホニウムクロリド

荒れた胃粘膜を保護・修復します。

沈降炭酸カルシウム・炭酸マグネシウム

胃酸を中和して、胃酸に弱い乳酸菌をまもります。

パントテン酸カルシウム

善玉菌の増殖を促します。

添加物として、乳酸Ｃａ、乳糖、セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、クロスカルメロースＮａ、ケイ酸Ｃａ、無水ケイ酸、l-メントール、ステアリン酸Ｍｇ、バレイショデンプン、二酸化ケイ素を含有します。

ディープチャージコラーゲン　ファンケル　　朝食後３粒、就寝前３粒

ＨＴＣコラーゲン
バラつぼみエキス
ビタミンＣ
美容食品

コエンザイムＱ１０　ファンケル　　朝食後１粒

パワーや若々しさに欠かせない人気の成分
吸収に着目したファンケル独自の「微細乳化製法」で小さく拡散、すばやく浸透。効率的に吸収されます。

パワーや若々しさに満ちた毎日を過ごしたい方へ
活動的に動きたい
若々しさを大切にしたい
健康補助食品
コエンザイムＱ１０

えんきん　ファンケル　　朝食後１粒、就寝前１粒

中高年の目の健康に
手元の小さい字が読みにくい
メガネに頼りたくない

手元のピント調節力に※１
年齢とともに減少する黄斑部の色素を増やす※２
光の刺激から目を守るとされる黄斑部の色素を増やす※２
コントラスト感度の改善※２（ぼやけの緩和）
※１　最終製品を用いた臨床試験
※２　機能性関与成分（ルテイン）に関する研究レビュー

機能性表示食品【届出番号：Ｄ４６】
臨床試験済み
http://www.fancl.co.jp/evi/

届出表示
本品にはルテイン・アスタキサンチン・シアニジン-３-グルコシド・ＤＨＡが含まれます。本品は手元のピント調節機能を助けると共に、目の使用による一時的な肩・首筋への負担を和らげます。また、ルテインは光の刺激から目を保護するとされる黄斑部の色素を増やすことや、コントラスト感度が改善する（ぼやけの緩和によりはっきりと見る力を助ける）ことが報告されています。

機能性関与成分
ルテイン
アスタキサンチン
シアニジン-３-グルコシド
ＤＨＡ

ブルーベリー　ミエルネ　ファンケル　　朝食後１粒、就寝前１粒

目のうるおい感の維持による目の疲労感の緩和

機能性表示食品【届出番号：Ｄ５７１】
機能性関与成分のデータあり
http://www.fancl.co.jp/evi/

届出表示
本品にはビルベリー由来アントシアニンが含まれます。ビルベリー由来アントシアニンは、スマートフォンやパソコンなどを使用する際に、一時的に低下しがちな目のうるおい感の維持や目の焦点を合わせやすくすることによって、目の疲労感の緩和に役立つことが報告されています。

機能性関与成分
ビルベリー由来アントシアニン
ビタミンＡ配合

酵素にんにく卵黄　ファンケル　　朝食後１粒、就寝前１粒

活きた酵素で極まる活力
「重い、がんばれない」が気になる
年齢を感じる
においを気にせず摂りたい

健康補助食品
にんにくエキス
にんにく凍結乾燥パウダー
黒にんにく
卵黄
ビタミンＢ１
ビタミンＢ６
酵素を守るコーティング製法

ファンケルのこだわり設計
[酵素ガードコーティング]
[ビタミンＢ１配合]
[凍結乾燥製法・ビタミンＢ６配合]

カロテンＭｉｘ　ファンケル　　朝食後１粒

緑黄色野菜不足が気になる方に
カロテノイド不足が気になる
身体で作れない成分を摂りたい

健康補助食品
ベータカロテン
アルファカロテン
リコピン
ルテイン
ゼアキサンチン
ベータクリプトキサンチン
●日本品の緑黄色野菜の摂取量に合わせた[ナチュラルミックス設計]

ファンケルのこだわり設計
[ナチュラルミックス設計]

バレリアン＆ギャバ　ぐっすり時間　ファンケル　　就寝前５粒

さわやかな朝を迎えるために

さわやかな朝を迎えるために、やすらぎのひと時を。
欧米で注目されているハーブのバレリアンとホップに加えて、大人のやすらぎに大切なＧＡＢＡ（ギャバ）をしっかり配合しました。

野草酵素　　朝食後１粒

醗酵・熟成
自然に生息する強力パワー
約８０種類の素材を使用
厳選素材

栄養補助食品

安いときは本当に安い。

イヌリン　５００g　　食事時水１杯にスプーン１杯

ほんのり少し甘みがある、ほぼ無臭の水溶性食物繊維です。

難消化性デキストリン　５００g　　食事時水１杯にスプーン１杯

難消化デキストリンは低甘味で水に溶けやすく安全性が高いことが特徴の食物繊維です。

ガセリ菌　プレミアム　　朝食前３粒

カラダにイイコト始めよう。

スーパー乳酸菌
話題の乳酸菌を濃縮
活　有胞子性乳酸菌でしっかり届く
【有胞子性乳酸菌】【ラクトバチルス・ガセリ菌】

始めるならコレ！
話題の菌活始めよう！

安いときは安い。

菌のチカラ　　朝食前１粒

とどく　５種の善玉菌

良い菌を増やして中からキレイに

乳酸菌
ビフィズス菌
納豆菌
紅麹菌
酵母菌

醗酵はちみつ
フラクトオリゴ糖
ガラクトオリゴ糖
キシロオリゴ糖
ビートオリゴ糖

安いときは安い。

イソマルト　オリゴ糖　シロップ　井藤漢方製薬　　コーヒーを飲むときに１０滴くらい

毎日、ビフィズス菌を応援！

飲み物やお料理に！

植物＊由来のでん粉からできたイソマルトオリゴ糖は、からだにやさしい成分です。
毎日の料理や飲み物にお使いください。
＊植物…トウモロコシ

本品は、砂糖に比べて約半分のまろやかな甘さです。

●甘みづけとしてコーヒーや紅茶などの飲み物に。
●お料理やお菓子作りなど、色々なアイデアでお試しください。

糖組成あたり
イソマルトオリゴ糖　　５０％以上
※糖組成＝炭水化物

大豆イソフラボン　吸収型　ＤＨＣ　　　朝食後１粒、就寝前１粒

イソフラボンは、大豆の胚芽に多く含まれる健康に大切な成分です。
日々の食生活で大豆食品をあまり摂らない方におすすめします。

●年をかさねても美しくありたい方を応援する栄養補助食品です。

フラボノイドの一種

女性の体調とキレイを守りたい！
年齢による変化が気になる。

記憶サポート　ファンケル　　朝食後１粒、就寝前１粒

中高年の記憶力に

認知機能（記憶力）が気になる方に
記憶力を維持したい
思い出す力を保ちたい

機能性関与成分
イチョウ葉由来フラボノイド配糖体
イチョウ葉由来テルペンラクトン

機能性表示食品【届出番号：Ｃ１５６】
機能性関与成分のデータあり
http://www.fancl.co.jp/evi/

届出表示
本品にはイチョウ葉由来フラボノイド配糖体・イチョウ葉由来テルペンラクトンが含まれます。イチョウ葉由来フラボノイド配糖体・イチョウ葉由来テルペンラクトンは、中高年の方の加齢に伴い低下する認知機能の一部である記憶力（言葉や図形などを覚え、思い出す能力）を維持することが報告されています。

マカ　ファンケル　　朝食後１粒

ハーブの力で元気に過ごしたい方に

活力をチャージしたい
バランスが気になる

健康補助食品
マカエキス
亜鉛
セレン

ＨＭＢタブレット　ＬＯＨＡＳｐｏｒｔｓ　　運動前１６粒

ＳＴＲＯＮＧ＆ＢＥＡＵＴＩＦＵＬ
ＭＡＫＥ　ＹＯＵＲ　ＢＯＤＹ
ＭＡＫＥ　ＹＯＵＲ　ＨＥＡＬＴＨ
９０,０００mg
５００粒

ロイヤルビューティーシリーズ　業務用　アミノ酸＆ＢＣＡＡ　　運動前９粒

乳たんぱく質（乳成分を含む）（ドイツ製造）
Ｌ-ロイシン
Ｌ-リジン
Ｌ-プロリン
Ｌ-アルギニン
Ｌ-アラニン
Ｌ-バリン
Ｌ-イソロイシン

アミノバイタル　アクティブファイン　味の素　　運動前１本

スポーツ栄養科学から生まれた
アミノバイタル　アクティブファイン
アミノ酸　２２００mg
●ＢＣＡＡ
●シスチン　グルタミン

毎日カラダを動かす。
手軽にアミノ酸
顆粒スティック　６０本入り

スポーツで元気に毎日を送りたい方にとって大切なアミノ酸とビタミンが配合され、飲みやすさに優れたスポーツサプリメントです。

アクティブコンディショニング組成
必須アミノ酸　ＢＣＡＡ
＋
コンディショニング系アミノ酸　シスチン＋グルタミン
●カラダではつくれない必須アミノ酸ＢＣＡＡ１２５０mg配合
●コンディショニング系アミノ酸　シスチン＋グルタミン９５０mg配合
●ビタミン８種配合

アミノ酸はカラダを動かすために必要なたんぱく質の材料になります。
翌朝が違う。アミノ酸は素早く吸収されるので、運動直前、直後の摂取がおすすめです。
さっと口どけの良い顆粒状で、飲みやすいグレープフルーツ味（無果汁）です。

パーフェクトスリムＷ　ファンケル　　朝食後３粒

毎日つづく、理想のスマートライフ

オリーブ葉エキス
ヒハツエキス
Ｌ-カルニチン
金時ショウガ

健康補助食品

内脂サポート　ファンケル　　朝食後２粒、就寝前２粒

体重・体脂肪を減らす

おなかの脂肪が気になる
ＢＭＩが高め
※ＢＭＩ２５〜３０未満

機能性表示食品【届出番号：Ｂ３３０】
臨床試験済み
http://www.fancl.co.jp/evi/

届出表示
本品には生きたビフィズス菌ＢＢ５３６（Ｂ.ｌｏｎｇｕｍ）・Ｂ-３（Ｂ.ｂｒｅｖｅ）、およびＮ-アセチルグルコサミンが含まれるので、腸内環境を良好にし、体重・体脂肪を減らすことで高めのＢＭＩを改善する機能があります。肥満気味でＢＭＩが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適しています。

機能性関与成分
ビフィズス菌ＢＢ５３６（Ｂ.ｌｏｎｇｕｍ）
ビフィズス菌Ｂ-３（Ｂ.ｂｒｅｖｅ）
Ｎ-アセチルグルコサミン

たんぱく質所要量　約８０g
食物繊維所要量　約２５g

歯磨きは、キシリトール２粒よく噛んだ後、ガードハロー（殺菌剤とフッ素）１回にアパガード１回

唾液時間が長ければ、白い自分の部分の歯は再生する。
近くの歯科医院に、定期検診に行って汚れを取りましょう。

ガードハローの殺菌剤は塩化ベンゼトニウムで、歯肉炎や歯周病を防ぐ。
ガードハローのフッ素はモノフルオロリン酸ナトリウムで、むし歯を防ぐ。
老化は歯から始まることを忘れずに。

歯周病菌を口内にはびこらせると血管内部が衰え生活習慣病を悪化させるという結果も２０１４年頃には出ています。

自分の歯磨き例

主に歯を磨く

歯の噛み合わせを磨く

歯の噛み合わせの下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の前歯を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の前歯の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。


歯の噛み合わせの上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の前歯を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の前歯の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。

歯の表側を磨く

歯の表側の下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の右奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の右側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の左奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の左側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の前面を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の前面の表側左を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の前面の表側右を１０回やさしくブラッシングする。


歯の表側の上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の右奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の右側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の左奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の左側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の前面を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の前面の表側左を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の前面の表側右を１０回やさしくブラッシングする。



上側の前面をさらに磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の前面の表側左を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の前面の表側右を４０回やさしくブラッシングする。

下側の前面をさらに磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の前面の表側左を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の前面の表側右を４０回やさしくブラッシングする。

歯の奥の親知らずのあたりを磨く

歯の奥の親知らずのあたりの下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。

歯の奥の親知らずのあたりの上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。

主に歯茎を磨く

歯茎の外側を磨く

歯茎の外側の上側を磨く

上側の右奥上顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って上側の右奥の歯茎上顎近くを１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたり上顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って上側の右側の犬歯あたりの歯茎上顎近くを１０回やさしくブラッシングする。

上側の前面上顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って上側の前面の歯茎上顎近くを１０回やさしくブラッシングする。

上側の左奥上顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って上側の左奥の歯茎上顎近くを１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたり上顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って上側の左側の犬歯あたりの歯茎上顎近くを１０回やさしくブラッシングする。



上側の右奥歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って上側の右奥の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたり歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って上側の右側の犬歯あたりの歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。

上側の前面歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って上側の前面の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。

上側の左奥歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って上側の左奥の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたり歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って上側の左側の犬歯あたりの歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。



歯茎の外側の下側を磨く

下側の右奥下顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って下側の右奥の外側の歯茎下顎近くを１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたり下顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って下側の右側の犬歯あたりの外側の歯茎下顎近くを１０回やさしくブラッシングする。
下側の前面下顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って下側の前面の外側の歯茎下顎近くを１０回やさしくブラッシングする。

下側の左奥下顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って下側の左奥の外側の歯茎下顎近くを１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたり下顎近くを磨く
歯ブラシの横側を使って下側の左側の犬歯あたりの外側の歯茎下顎近くを１０回やさしくブラッシングする。




下側の右奥歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って下側の右奥の外側の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたり歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って下側の右側の犬歯あたりの外側の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。
下側の前面歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って下側の前面の外側の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。

下側の左奥歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って下側の左奥の外側の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたり歯に近い方を磨く
歯ブラシの横側を使って下側の左側の犬歯あたりの外側の歯茎で歯に近い方を１０回やさしくブラッシングする。

歯茎の内側を磨く

歯茎の内側の上側を磨く

上側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
この１０回、１０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。

上側の上顎を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎奥を１０回やさしく右から左へブラッシングする。
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎手前を１０回やさしく右から左へブラッシングする。

上側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の前面の内側の歯と歯茎を２０回やさしく右から左へブラッシングする。

上側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
この１０回、１０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。

上側の上顎を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎奥を１０回やさしく左から右へブラッシングする。
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎手前を１０回やさしく左から右へブラッシングする。

上側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の前面の内側の歯と歯茎を２０回やさしく左から右へブラッシングする。


歯茎の内側の下側を磨く

下側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の歯茎を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
この４０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。

下側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の前面の内側の歯茎を２０回やさしく右から左へブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の歯茎を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
この４０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。

下側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の前面の内側の歯茎を２０回やさしく左から右へブラッシングする。

この磨き方をすると

最初この磨き方をしっかりすると、歯茎から血が出ます。大量出血ではなくて血が滲んで歯磨き粉がピンク色に染まる程度です。歯茎の出血とともに痛みも相当あります。これも３ヵ月も我慢していると、少しずつ和らいできますが、本当に出血が止まるのには、個人差もありますが、約１年を要するでしょう。この磨き方でガードハロー（殺菌剤とフッ素含有）１回とアパガード１回をしていれば、歯周病で歯を失うことはなくなるでしょう。しっかり磨くと２回で３５分ほどかかる場合もあるので、食事後はキシリトールガムを噛むだけにして、寝る前だけ歯磨きというのもあると思われます。

ぶくぶくうがいの一工夫で

食事後や水を飲むときに、歯の前面と左奥右奥のぶくぶくうがいをして、その水を飲み込むと、小腸の免疫系統に口内で繁殖しているばい菌を伝えることができて、免疫系統を活性化して口内の炎症並びに歯磨きの時の出血や痛みをなくすことができる。
前記の約１年かかると書いた出血が止まるのに要する期間も、１年が短縮され、２週間で改善が見られるだろう。

２．運動

使わないと衰える（性能力も！！）。
毎日ストレッチくらいはしましょう。

チャック・ウィルソン「トレーニング・バイブル」
アマゾン　：　トレーニング・バイブル—自信がつく、筋肉がつく (Nesco books)

eBookOff　：　トレーニング・バイブル—自信がつく、筋肉がつく (Nesco books)

目のまわりのシワを予防する運動

眉毛の内側から外側に沿わせて、両手の人差し指中指薬指で、マッサージを１００回。
慣れたらさらに１００回計２００回やってもいい。

眉毛を両手の人差し指中指薬指で上に引っ張り上げて、目を閉じるのを１００回。
慣れたらさらに１００回計２００回やってもいい。


目の下側の内側を両手の人差し指中指薬指で下に引っ張って、目を閉じるのを１００回。
慣れたらさらに１００回計２００回やってもいい。


目の下側の外側を両手の人差し指中指薬指で下に引っ張って、目を閉じるのを１００回。
慣れたらさらに１００回計２００回やってもいい。

体重体脂肪を減らすための運動

上記の歯磨きの時間は１日３０分くらいあるので、それを生かす。歯磨きの時間を運動に充てることで毎日定期的に必ず運動するのを１日３０分確保できる。
歯磨きしながらできる運動として、マグネットバイクで自転車漕ぎをするというのがある。
２００４年（平成１６年）１月１９日に楽天ディノスで「協栄マグネットバイク」を２万１２３２円で購入した。今なら１万円台で購入できるはずである。当時は速聴をしながら自転車漕ぎをして体重を減らしたのである。
体重が増えたのは、統合失調症の悪化のためオランザピン（ジプレキサの後発医薬品）を増やしていたためである。この薬は本当に体重を増やす。でぶでぶのでぶというのが相応しい。

このマグネットバイクで自転車漕ぎをする前に、上記の「ＨＭＢタブレット」１６粒、「業務用　アミノ酸＆ＢＣＡＡ」９粒、「アミノバイタル　アクティブファイン」１本を摂取して、筋肉を増やすのに努めた。
お陰で翌日の筋肉痛などには一度も遭遇していない。

なお上記の「パーファクトスリムＷ」朝食後３粒と、「内脂サポート」朝食後２粒、就寝前２粒の摂取も重ねた。
ただし、「パーファクトスリムＷ」は、２０２０年１１月３日に休止し、「内脂サポート」も、２０２０年９月２２日に休止した。少しお高いものだからである。

それで以下が減量記録。

減量記録（２０２０年）・体重７.１kg減量・体脂肪率２.７％減少

２０１９年（令和元年）１０月２３日
体重　　　８８.２kg
体脂肪率　２３.９％

２０２０年（令和２年）１２月１９日
体重　　　８１.１kg
体脂肪率　２１.２％

なんと約１年と２ヶ月で体重を７.１kg減量し、体脂肪率も２.７％減少させることができた。
目標体重を７０kgとしているので、今後も歯磨きをしながらマグネットバイクで自転車漕ぎを続けていきたい。
１年毎にこのページに減量記録を記録し続けるので、１年後の数値をお見逃しなく。

減量記録（２０２１年）・リ・リバウンドの年だったぜい。なんてこったー。

２０２１年（令和３年）３月１６日
体重　　　７８.０kg
体脂肪率　２３.７％

体脂肪率が若干増えたが、ここまでは体重減少に関して順調だった。だが、暑くなって炭酸飲料をガブガブ飲みだしたのが災いしたか、夜眠るのが下手で成長ホルモン放出の時間に眠れなかったのが災いしたかで、体重はガンガン面白いように増え続け。。。

２０２１年（令和３年）８月１５日
体重　　　９１.２kg
体脂肪率　２４.７％

リ・リバウンドじゃー。ショックじゃー。泣けてくるわい。なんじゃこれは。デブデブのデブ逆戻りの図なり。
ということで、ふと腕を見ると二の腕もたるんたるんにたるんでいるので、歯磨きをしながらマグネットバイクで自転車漕ぎ以外の主に上半身を鍛える運動をすることにした。それが以下。

主に上半身を鍛える運動

①腕立て伏せ
これは定番だ。若いときにも深く胸を床に触れるくらいまで曲げる腕立て伏せはできなかったので、肘まで胸を下げる腕立て伏せを３０回。３０回がきつい人は２０回くらいにしてもいいと思う。

②ベントローもどき
これは道具が必要だ。バーベルの代わりに鉄アレイ（中学生の時に購入）８kg（体重の約１０分の１）を２個セットで使う。鉄アレイ８kgを両手に１個ずつ持って、上体を前傾し背筋を伸ばして、鉄アレイを床につくくらいにぶら下げる。肘だけ曲げて鉄アレイをお腹まで持ち上げる。これを３０回。３０回がきつい人は２０回くらいにしてもいいと思う。

③鉄アレイを使ったスクワット
これも道具が必要だ。バーベルの代わりに鉄アレイ（中学生の時に購入）８kg（体重の約１０分の１）を２個セットで使う。鉄アレイ８kgを両手に１個ずつ持って、鉄アレイを肩に担ぐような姿勢になり、足は肩幅に広げてまっすぐ立つ。太ももが床に平行になるくらいかがむ。ゆっくりともとに戻る。これを２０回。２０回がきつい人は１５回くらいにしてもいいと思う。

④足の指でグーとパー
ここからは床に寝転んでやる。寒い冬に足がしもやけになるのを予防する。また、使わないと退化する、が本当なら、足の指こそ退化しそうだ。足の指を動かして血流を循環させるのだ。まあ、インターバルでもあると思う。床に寝転んで膝立てて足の指を天井に向けて、足の指でグーとパーをつくる。これを１００回。１００回がきつい人というのはいないだろうから１００回。

⑤ベンチを使わない鉄アレイを使ったベンチプレス
これも道具が必要だ。バーベルの代わりに鉄アレイ（中学生の時に購入）８kg（体重の約１０分の１）を２個セットで使う。鉄アレイ８kgを両手に１個ずつ持って、床に寝転んで、胸からまっすぐに鉄アレイを持ち上げて肘を伸ばし切る。これを６０回。６０回がきつい人は４０回くらいにしてもいいと思う。

⑥骨盤底筋体操
この体操は以前からずっとやっている。なんとトイレを我慢するのが２０分しか我慢できない状態というのになってしまって、ネットで調べていったら、骨盤底筋体操に出会った。ずっと続けているが、４０分から１時間トイレを我慢できるところに壁があってずっと進歩しなかった。最近はちょっと進歩して、ぼちぼち１時間を超える時間トイレを我慢できるようになりつつある。トイレに関して悩んでない人はしなくてもいいのだが、インターバルでもあると思う。
やり方を説明するのに感覚的な言い方はうまくできなくて、お尻をすぼめる筋肉に力を入れるのだけれど、腰とか足とかの骨は全く動かさないところがポイント。１，２，３，４，５と数えて筋肉に力を入れ、１，２，３，４，５と数えて筋肉を緩める。これを６０回。６０回がきつい人は４０回くらいにしてもいいと思う。

⑦腹筋
これは定番だ。おへそを見る感じで上半身を持ち上げる。起き上がる必要はない。首と肩ともう少し下まで持ち上げるくらい。これを６０回。６０回がきつい人は４０回くらいにしてもいいと思う。

④足の指でグーとパー、と⑤ベンチを使わない鉄アレイを使ったベンチプレス、と⑥骨盤底筋体操、と⑦腹筋を繰り返す。４セットで終わり。４セット終わったー、と充実した気持ちに浸って欲しい。
全部で４０分くらいかかると思う。

減量記録（２０２１年続き）・運動の結果は出たのか。

２０２１年（令和３年）１１月７日
体重　　　９２.４kg
体脂肪率　２６.８％

３ヶ月で、体重１.２kg増量・体脂肪率２.１％増大。
と、まあ、なんだな、体重増加のペースは鈍ったものの、運動の成果があったとは言えない。今年はリバウンドの年なのだ。

２０２１年（令和３年）１２月１９日
体重　　　８９.９kg
体脂肪率　２７.２％

悪夢の９０kg台をぎりぎり切った。運動の成果が徐々に出てきたのだろうか。
こんな体重でも目標は７０kgとしているので、今後も歯磨きをしながらマグネットバイクで自転車漕ぎを続けていきたい。
１年毎にこのページに減量記録を記録し続けるので、１年後の数値をお見逃しなく。

減量記録（２０２２年）・体重が減らない。

２０２２年（令和４年）６月２６日
体重　　　８８.８kg
体脂肪率　２３.０％

体脂肪率が若干減って、ここまでは体重減少に関して順調だった。だが、暑くなって、体重は増え続け。。。

２０２２年（令和４年）１１月１３日
体重　　　９２.３kg
体脂肪率　２７.０％

ああ、ダメだ。仕方なく「内脂サポート」と「パーフェクトスリムＷ」に頼って、１週間に２回スロトレをやることにして。

２０２２年（令和４年）１２月２４日
体重　　　９０.３kg
体脂肪率　２１.３％

何か体脂肪率って当てにならん数値だなと思いました。

こんな体重でも目標は７０kgとしているので、今後も歯磨きをしながらマグネットバイクで自転車漕ぎを続けていきたい。
１年毎にこのページに減量記録を記録し続けるので、１年後の数値をお見逃しなく。

３．速聴

一般人でさえ効果を実感できる。
シェアウェア　：　速聴もできる「SpeedWave（聖徳）」。
α 波は、6.7〜9.7Hz、最大までボリュームあげる。

速聴の一般的効果
（モニター１００人のアンケート結果）

「集中力」が高まった・・・・・・・・・・９５人
「記憶力」が向上した・・・・・・・・・・９２人
人の話がよく理解できるようになった・・・８２人
本を読む速度が速くなった・・・・・・・・７９人
瞬間的に判断が下せるようになった・・・・７０人
考え方が前向きになった・・・・・・・・・６２人
目標を達成するヤル気が向上した・・・・・５０人


（シリーズ１５０万部突破の最新刊「決定版　聴覚刺激で引き出せ　超集中力！」より）
アマゾン　：　決定版 聴覚刺激で引き出せ超集中力

eBookOff　：　決定版 聴覚刺激で引き出せ超集中力

速聴をするのに使用するＭＰ３ファイルは、ＮＨＫラジオ第２がお勧めです。
詳しくは、以下のページでどうぞ。
OlympusImagingのVJ-10を購入しないで自分でラジオサーバーを作りたい

参考として自分の記録として
日本語のファイルは、２倍から始める。英語ファイルは１．２倍から始める。
６箇月おきくらいにスピードアップして、２年以内に、日本語４倍、英語３倍にはなれる。

４．眼の特訓

速読　：　マグノリア速読マスター 2 記念感謝版 Vista対応版

５．基本態度

自らの力で冷静に考えて自らの問題に必死に取り組んで時にはインターネットを使い情報を自ら検索して、自分の力で自力で解決するように取り組む。

頭と体を使え、そして丁寧に詫びて謝れ。

「他人を自分と同等の生命を持つ人として扱う能力を身につけること」
＝「philosophy」

「自分の人生を振り返って、これでよいな、と取りまとめること」
＝「Life Cycle, Completed」

「なんとかなるさ　生きてきて　よっしゃ結果オーライ　振り返る」

食事を作ることは、五感を使うことでもあり、事務作業とは異なる脳を使うことなので頭を良くし、老化を防ぐこともできる。献立を考えることも脳を使うことなので頭を良くし、老化を防ぐことができる。

６．モーセの十戒

出エジプト記２０章：３─１７
１．あなたは、わたしのほかに、ほかの神々があってはならない。
２．あなたは、自分のために、偶像を造ってはならない。・・・・それらを拝んではならない。・・・・それらに仕えてはならない。・・・・
３．あなたは、あなたの神、主の御名を、みだりに唱えてはならない。・・・・
４．安息日を覚えて、これを聖なる日とせよ。・・・・
５．あなたの父と母を敬え。・・・・
６．殺してはならない。（人を人として一人として殺めてはならぬ。）
７．姦淫してはならない。（抱き合うな。）
　　　大人になってから探して結婚後なら良いとカソリックならおっしゃいます。
　　　おかぎりが言うには、結婚前でも真実の愛として５０億年愛しつづけるなら良いはずです。
８．盗んではならない。（ぬすむな。）
９．あなたの隣人に対し、偽りの証言をしてはならない。（うそをつくな。）
１０．あなたの隣人の家を欲しがってはならない。（よくばるな。）

イエス　様　said,
「心を尽くし、思いを尽くし、知力を尽くして、あなたの神である主を愛せよ。」
「あなたの隣人をあなた自身のように愛せよ。」

（律法全体と預言者とが、この二つの戒めにかかっているのです。）
（マタイ２２：３７─４０）
（神に対する戒めと人に対する戒めの二つ）

７．もうひと言

５回チャレンジしてあきらめるのが凡人、
５回失敗して学び取ることができるのが人間。

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見てみて真似る　やってみて真似る
　　　　　　あさのおかぎり　真似る良い子は　すくすく育つ