健康チェックリスト：永遠に若さを保つためまたは老化やシミシワたるみを防ぐための心得７カ条（２０１５年版）

———地球上に現在生きていらっしゃる全てのみなさまへ


上から順番に自分でもできることからやってね。

１．食事

野菜と魚介類を中心に。
魚、海鮮物、卵、野菜、大豆、発酵食品、お茶、紅茶、コーヒー、ココア、牛乳、チョコレート。
煮物、酢の物、漬物（発酵または非発酵）、味噌汁、納豆、ヨーグルト。
酢酸等の消失していない生の酢。
ネイチャーメイドの「マルチビタミン」に「ＳｕｐｅｒＦｉｓｈＯｉｌ」。
ファンケルの「ビタミンＥ」に「ビタミンＣ」に「マルチミネラル」。
ダイソーの「ウコン」（亜鉛とセレンの酵母を含む）。
「キシリトールガム」や「ガードハロー」や「アパガード」で歯の保全。

食事の注意

卵は、一般的にコレステロールが高くなる食品として知られていますが、この実験結果は植物しか消化できないウサギを使った実験で得られたもので雑食の人間にも当てはめるのには少し無理があります。実際卵を１日２、３個摂った方が健康にもよいという結果が２０１４年あたりにも出てきています。したがって、生卵２個に醤油を少し垂らしてかき混ぜる卵ジュースを１日に数回とるような健康メニューもプロテインダイエットの一つとして考案されています。


肉を摂らないわけでもなく、たんぱく質アミノ酸は健康的に生活するために必須です。無理なダイエットで、野菜ばかり食べるベジタリアンは、健康を害することが多いので、魚介類の方が望ましいのですが、手軽に調理できて安価な鶏胸肉鶏もも肉あたりをスライスしたにんにくを焼いて肉を入れて味塩コショウで下味をつけて砂糖と醤油で味付けする簡単鶏肉焼きもおすすめです。この時調理前に、肉を食べやすい大きさにして料理酒をかけて熟成をするのを２０分くらいすると柔らかい肉になるでしょう。

サプリメント類・自分の摂取量例・日常体調用、健康不良時は適宜増量

正露丸　どの医薬品会社でもオッケー　１回３粒　毎食後

【効能・効果】
下痢、消化不良による下痢、食あたり、はき下し、水あたり、くだり腹、軟便。

添加物として、炭酸水素Ｎａ、グリセリン、コムギデンプンを含有する。

滋養強壮保健薬　薬用養命酒　養命酒製造株式会社　朝食前２０ml、就寝前２０ml、その他適度にあと１回２０ml

【特徴】
薬用養命酒は１４種類の生薬が溶け込む滋養強壮の薬酒です。補う、温める、巡らせるといっった生薬の作用で、からだが健康を保つために本来的にもっている働きを整え、症状をじっくりと改善します。服用していくと、疲労を和らげる…胃腸の働きを整える…冷え性を改善するといった効きめをあらわし、体を健康な状態へと導くのが特徴です。
胃腸虚弱、食欲不振、血色不良、冷え性、肉体疲労、虚弱体質、病中病後　の滋養強壮に

【効能】
次の場合の滋養強壮：胃腸虚弱、食欲不振、血色不良、冷え性、肉体疲労、虚弱体質、病中病後

添加物として、みりん、アルコール、液状ブドウ糖、カラメルを含有する。
アルコール分　１４vol％（強いお酒です。）

大豆レシチン　ファンケル　　　１回５粒　毎食後

大豆レシチンは脂肪が多くなりがちな現代の食生活を応援する栄養素です。また、神経伝達物質の原料となり、思考回路の健康維持にもお役立ていただけます。
生活習慣をサポート
スムーズな流れに
高脂肪な食生活の方に

ビタミンＢ群　ロングタイム製法　ファンケル　１回１粒　朝食後と就寝前

ビタミンＢ１は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
ビタミンＢ１２は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
ビオチン、ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
毎日の元気と健やかさに、葉酸を含む８種のビタミンＢ群
水溶性のビタミンＢ群が徐々に溶ける「ロングタイム製法」だから、じっくり役立ちます。
ビタミンＢ群と一緒に摂ると良い「イノシトール」も配合しました。

ビタミンＣ＆ビタミンＰ　ファンケル　1回３粒１０５０mg以上９粒３１５０mgくらい 毎食後と寝る前

美しさと健康に欠かせないビタミンＣ
「ビタミンＰ」を配合することで、留まりにくい水溶性のビタミンＣを助ける、ファンケルこだわりの設計です。
３粒でレモン約５３個分のビタミンＣを補給できます。

ビタミンＥ　ナチュラルミックス　ファンケル　　　１回１粒２５０mg　朝食後と寝る前

めぐりと若々しい毎日のためのビタミンＥ
αートコフェロール・γートコフェロールをはじめ、様々な種類のビタミンＥをバランス良く配合。ビタミンＥが持つ本来の力が、健康維持に役立ちます。

Ｓｕｐｅｒ Ｆｉｓｈ Ｏｉｌ 1200mg　ネイチャーメイド１日１粒　朝食後

ＥＰＡ含有精製魚油加工食品

純玄米黒酢　西友価格　７２０ml　２９７円　朝食後

マルチビタミン　１２種類のビタミン　ネイチャーメイド　朝食後１粒

ビタミン含有糖類加工食品
ビオチン、ビタミンＢ２及びパントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

からだにしっかり届く　マルチミネラル　ファンケル　　　朝食後１粒　あとは１粒就寝前

不足しがちなミネラルをバランスよく摂りたいあなたに
ミネラルを効率的に摂るために。ファンケルオリジナルの「植物性ツイントース」を配合。
１０種類の必須ミネラルを、１日に必要な半分量配合。毎日の食事で不足しがちなミネラルを補えます。
カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅は、赤血球の形成を助けるとともに、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。

牡蠣＆ウコン　たのもし　ファンケル　　朝食後１粒のみ

カンジンな健康作りを毎日続けたいあなたに！
ウコンの特長成分であるクルクミンを厳選し、「バランス吸収型クルクミン」を３０ｍｇ配合。
栄養補給に役立つ牡蠣肉エキス、植物由来のマリアアザミエキスを主に、複数の成分を一度に摂取できます。

満点野菜　　ファンケル　　朝食後２粒、就寝前２粒

カラダが欲しがる野菜パワーに着目。
１８種類の野菜をバランスよく配合しました。
カラダ想いな野菜１８種類の力！
野菜だけで作ったサプリメント

ケール
モロヘイヤ
ニンジン
大麦若葉
明日葉
パプリカ
トマト
ウコン
カボチャ
大豆
バジル
パセリ
タイム
ローズマリー
ブロッコリースプラウト
紫サツマイモ
タマネギ
緑茶

基本の栄養サプリ
野菜不足に

からだにしっかり届く　カルシウム＆植物性ツイントース　ファンケル　１日１粒まで朝食後（ツイントース高配合）

現代人に不足しがちなカルシウムをコツコツしっかり
カルシウムを効率的に摂るために。ファンケルオリジナルの「植物性ツイントース」を配合。
ビタミンＤ、マグネシウム、ビタミンＫ、イソフラボン、ビタミンＰを複合配合し、効率的にサポート。
カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
ビタミンＤは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。

からだにしっかり届く　鉄＆植物性ツイントース　ファンケル　１日１粒まで朝食後（ツイントース高配合）

女性に不足しがちな鉄分をしっかり
鉄を効率的に摂るために。ファンケルオリジナルの「植物性ツイントース」を配合。
葉酸、銅、ビタミンＢ６・Ｂ１２を複合配合し、効率的にサポート。
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅、葉酸、ビタミンＢ１２は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。

からだにしっかり届く　亜鉛＆植物性ツイントース　ファンケル１日１粒まで朝食後（ツイントース高配合）

食事の偏りで不足しがちな亜鉛をしっかり
亜鉛を効率的に摂るために。ファンケルオリジナルの「植物性ツイントース」と葉酸、ビタミンＢ２を配合。
普段の食事で摂取しにくい微量ミネラルのセレン、クロムも補給できます。
亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。
葉酸は、赤血球の形成を助けるとともに、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
ビタミンＢ１２は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

ブルーベリー　ファンケル　　　１日１粒まで朝食後

こだわりの北欧酸ブルーベリー（ビルベリー種）を使用。さらにカシスも配合し、特長成分アントシアニンをたっぷりお摂りいただけます。
２つの果実が「見るチカラ」を応援

ビール酵母　ファンケル朝食後１０粒、就寝前１０粒ほか適宜１日１００粒くらいまで

豊かな栄養素が含まれる酵母
基本の栄養素
天然のビール酵母で手軽に栄養補給。
外食がちな方やダイエット中の方にもおすすめです。

ファンケルのビール酵母と同型種の指定医薬部外品として、アサヒフードアンドヘルスケア株式会社のエビオス錠がある。
お近くのドラッグストアでもし特売品として安売りしていたらエビオス錠の方が安い場合もありえる。
ビール酵母は、食物繊維の多さがポイント。サプリメントの中でも食物繊維の量は群を抜いている。

Asahi　エビオス錠　ＥＢＩＯＳ朝食後１０錠、就寝前１０錠ほか適宜１日１００錠程度まで

弱った胃腸に
胃もたれ、消化不良、おなかのハリ
天然素材　栄養酵母（ビール酵母）

特徴
ビール醸造で得られるビール酵母を精製、乾燥したものが乾燥酵母です。乾燥酵母には消化機能を助け、乳酸菌など有用菌を増やす作用があり、胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感などに効果があります。
乾燥酵母は、天然素材由来でビタミンＢ群、必須アミノ酸をはじめとする各種アミノ酸、食物繊維、ミネラルが含有されています。乾燥酵母を有効成分とするエビオス錠は、弱った胃腸の症状におだやかですぐれた効き目をあらわすとともに、栄養状態を良くし、元気な身体づくりに役立つ栄養酵母です。
このような方におすすめします

胃腸が弱っていると感じる方に

胃もたれ
消化不良
食欲不振

おなかのハリが気になる方に

胃や腹部の膨満感に

ビタミン、アミノ酸、ミネラルなど栄養素の補給に

病後や体力が低下している時の栄養補給に

妊産婦・授乳婦の方の栄養補給に

天然素材由来のビタミンＢ群、食物繊維、鉄などが補えます。おなかの赤ちゃんの健全な発育に必要な葉酸も補えます。

ビール造りに欠かせないビール酵母は、大麦の麦芽を煮て作った麦汁の栄養素を体内に取り込みながら増殖します。そのとき、アルコールと炭酸ガス、つまりビールを造りだします。発酵を終えたビール酵母から、ホップ樹脂やアルコールなどをていねいに洗い流し、乾燥、粉末にしたものが「乾燥酵母」で、それを錠剤に製してエビオス錠となります。
麦芽由来の栄養素を含むエビオス錠には、生理機能を整えるビタミンＢ群、身体づくりや成長に欠かせない必須アミノ酸、食物繊維、ミネラルなどが含まれています。

効能・効果
胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感
食べすぎ、飲みすぎ、胸やけ、胸つかえ、はきけ（むかつき、二日酔・悪酔のむかつき、悪心）、嘔吐
胃弱、食欲不振（食欲減退）
栄養補給、栄養障害
妊産婦・授乳婦・虚弱体質者の栄養補給

天然素材のため、含有値に多少の変動が見られる場合があります。
添加物として乳糖、リン酸水素カルシウム、無水ケイ酸、硬化油を含有。

ビオフェルミン系統の医薬部外品　最初は食後毎回３粒　よくなったら朝食後１回３粒および適量

新ビオフェルミンＳ錠　武田医薬品工業　最初は食後毎回３錠　よくなったら朝食後１回３錠および適量

おなか大切に
乳酸菌の整腸薬

特徴

生きてはたらく乳酸菌

３種乳酸菌（ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィリス菌）が生きたまま腸に届いて増え、整腸に役立ちます。

のみやすい錠剤

わずかに甘味があり、小児から高齢者までのみやすい白色〜わずかに淡黄かっ色の錠剤です。

効能
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感
おなかの弱い方の整腸に
おなかがはったときに
高齢者の整腸に
旅行などの環境の変化でおなかの調子をくずしたときに

腸内菌叢とは

腸内にすみついている１００種１００兆個もの細菌の集団のこと。健康なときはよいはたらきをする乳酸菌などが優勢な状態でバランスが保たれていますが、からだの不調、食事・環境の変化、ストレス、高齢化などで悪い菌が増え、腸内菌叢が乱れてきます。こんなとき乳酸菌を補給して正常な状態に保つことが大切です。

コンク・ビフィズス菌末

主に大腸にすみつき、乳酸と酢酸をつくり、整腸効果をたかめます。

コンク・フェーカリス菌末

主に小腸にすみつき、すばやく増えて乱れた腸内菌叢を整えます。

コンク・アシドフィルス菌末

主に小腸にすみつき、乳酸を多くつくり、有害菌を抑えます。

添加物として、トウモロコシデンプン、デキストリン、乳糖水和物、沈降炭酸カルシウム、アメ粉、白糖、タルク、ステアリン酸マグネシウムを含有します。

新ビオラートミンＳ錠　ココカラファイン（ＺＩＰドラッグ白沢）　最初は食後毎回３錠　よくなったら朝食後１回３錠および適量

３種の乳酸菌配合　整腸薬（おなかのくすり）
食物中のでんぷん、脂肪、たんぱく質がスムーズに吸収され、体内で栄養となるのが健康のもとです。
本品は、腸内環境を整える３種の乳酸菌である「ビフィズス菌」「アシドフィリス菌」「フェカリス菌」が生きたまま腸に届いて増殖することで、整腸に役立ちます。
○腸内には、１００兆個といわれる細菌が存在し、健康なときは、バランスがとれていますが、身体の不調、ストレス、不規則な食事、高齢で体力が衰えた時などは、乳酸菌が減少して腸内環境が乱れることがあります。そこで、乳酸菌を補給して、腸のはたらきを整えることが大切です。
○本品は、便通の乱れを整え、軟便や便秘を改善します。

●効能
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感

添加物として、還元麦芽糖水アメ、アメ粉、トウモロコシデンプン、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸マグネシウムを含有します。

ザ・ガードコーワ　整腸錠ＰＣ　興和株式会社　最初は食後毎回３錠　よくなったら朝食後１回３錠および適量

腸内にはいわゆる善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が多く常在しており、私たちの健康と深く関わっていることが知られています。この善玉菌と悪玉菌のバランスは年齢とともに少しずつ変化してきますが、高タンパク質、高脂肪、低食物繊維の食生活を続けていると、腸内環境の悪化に拍車がかかり、大腸の機能を低下させてしまう原因になることがあります。
近頃便が決まった時間に出ない、便秘になったり軟便になったりする、おなかのハリを感じるなど、おなかの症状が気になり始めたらザ・ガードコーワ整腸錠ＰＣをおのみください。
本剤は、腸で働く納豆菌と乳酸菌の二つの生菌が生きたまま大腸に届くよう製剤設計されており、腸内の善玉菌の増殖を助け、悪玉菌の増殖を抑えることで腸を正常な状態に近づけていくお薬です。
また、本剤には、胃の働きを高めて腸の負担を和らげる３種類の健胃生薬に加え、ビフィズス菌の生育を促すビタミンや、おなかのハリを抑えるジメチルポリシロキサンが同時に配合されています。１日３回毎食後に水又はぬるま湯とともに服用してください。腸の働きがよくなって、おなかの調子が整ってまいります。
大腸内を善玉菌優位な環境に整え、
大腸の状態を正常に近づける
乱れがちな便通を改善する
整腸
軟便
便秘
おなかのハリ・膨満感
ザ・ガードコーワ整腸錠ＰＣは、納豆菌＆乳酸菌が大腸内で働きやすくなるよう、製剤設計された薬です。

大腸のため胃部への働きかけ

胃の働きを高め、大腸への負担を軽減します。

胃の働きを高める

健胃生薬＋胃粘膜修復成分＋胃酸中和成分

大腸での働き①

２つの生菌が生きたまま届き、大腸内を善玉菌優位な環境に近づけます。

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える

納豆菌＋乳酸菌

善玉菌の増殖を促す

パントテン酸カルシウム

大腸での働き②

腸内のガスが除去され、ハリが改善されます。

おなかにたまったガスの排出を促す

ジメチルポリシロキサン
次のような傾向が見られたら…
腸内環境が乱れているサインかもしれません。
便が決まった時間に出ない
便秘になったり軟便になったりする
おなかのハリを感じる
以前に比べて便臭が強くなった
排便をしても残便感がある

この薬が出来ること
①大腸の中での効果
●善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えます
●大腸の状態を正常に近づけます
②自覚できる効果
●乱れがちな便通が整っていきます
●おなかのハリが無くなっていきます

効能・効果
整腸（便通を整える）、軟便、便秘、胃部・腹部膨満感、消化不良、もたれ、胃弱、食欲不振、食べ過ぎ、飲み過ぎ、はきけ、嘔吐、胸やけ、胸つかえ

納豆菌末

腸内の善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助け、整腸作用を示します。

ラクトミン（乳酸菌）

腸内で乳酸を作り、腸内の悪玉菌の増殖を抑え、整腸作用を示します。

ジメチルポリシロキサン

胃腸管内のガスを除去し、胃部・腹部の膨満感などの症状を改善します。

センブリ末・ケイヒ末・ウイキョウ末

弱った胃の働きを高めます。

メチルメチオニンスルホニウムクロリド

荒れた胃粘膜を保護・修復します。

沈降炭酸カルシウム・炭酸マグネシウム

胃酸を中和して、胃酸に弱い乳酸菌をまもります。

パントテン酸カルシウム

善玉菌の増殖を促します。

添加物として、乳酸Ｃａ、乳糖、セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、クロスカルメロースＮａ、ケイ酸Ｃａ、無水ケイ酸、l-メントール、ステアリン酸Ｍｇ、バレイショデンプン、二酸化ケイ素を含有します。

善玉菌グングン　ナチュラビオ　ファンケル　最初は食後毎回１粒　よくなったら朝食後１回１粒および適量

４種の組み合わせで善玉菌グングン！
すこやかな毎日を応援するサプリメントです。
気になる健康をサポート
毎朝をすっきりしたい方に
善玉菌グングン
ビフィズス菌
乳酸菌
納豆菌
酪酸菌

ＨＴＣコラーゲンＤＸ　ファンケル　　朝食後３粒のみ

美しさを育むＨＴＣコラーゲンにリンゴの秘められた美力をプラス
ＨＴＣコラーゲン
リンゴポリフェノール

コエンザイムＱ１０　ファンケル朝食後１粒のみ

パワーや若々しさに欠かせない人気の成分
吸収に着目したファンケル独自の「微細乳化製法」で小さく拡散、すばやく浸透。効率的に吸収されます。

効率ダブルウコン　ファンケル朝食後１粒のみ

お酒を楽しみたいあなたに、この１粒！
ウコンの特長成分クルクミンを豊富に含むといわれる、秋ウコンを使用。
「微細吸収型クルクミン」と「バランス吸収型クルクミン」をそれぞれ１５ｍｇずつ、ダブルで使用し、計３０ｍｇ配合。
ファンケル独自の「液体ウコンカプセル製法」で、すーっと広がり、効率よく摂取できます。

えんきん　ファンケル朝食後１粒のみ

機能性表示食品【届出番号：Ａ７】
臨床試験済み
http://www.fancl.co.jp/evi/

届出表示
本品にはルテイン・アスタキサンチン・シアニジン-３-グルコシド・ＤＨＡが含まれるので、手元のピント調節機能を助けると共に、目の使用による肩・首筋への負担を和らげます

体内への効率を　第一に考えています
手元のピント調節力に
中高年の目の健康に
手元の小さい字が読みにくい
メガネに頼りたくない

ルテイン
シアニジン-３-グルコシド
アスタキサンチン
ＤＨＡ

ブルーベリー＆ＤＨＡ　アイブライト　ファンケル朝食後１粒のみ

パソコンやテレビ、読書など「見る」機会の多い方に。ブルーベリーやＤＨＡ、注目のクロセチンなど７つの成分が多角的にアプローチ。
７つの成分がクリアな毎日を応援

ブルーベリーエキス
ＤＨＡ
クロセチン
黒大豆種皮エキス
ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２
ベータカロテン
アイブライトエキス

摂取カロリー摂取たんぱく質摂取食物繊維について

サプリメント類を摂るだけで、カロリー１４０kcal、たんぱく質５g、食物繊維４g程度が摂取できる。
なお、カルビーフルーツグラノーラ１００g、納豆４０g、ヨーグルト７０g、卵２個１２０g、コーヒー５杯２０グラムを摂ると、カロリー７８０kcal、たんぱく質３２g、食物繊維１１g程度が摂取できる。

つまりサプリメントと上記の食事のコアの部分だけで、カロリー９２０kcal、たんぱく質３７g、食物繊維１５g程度が摂取できるから、極端なことを言えば、さらに低脂肪乳を２本２０００ミリリットル飲むと、たんぱく質は充分足りているといえ摂取カロリーも足りている人が多くなるだろう。
これだけ摂っても、食物繊維は１日１０g足りないので、野菜をさらに４００g食べよう。

たんぱく質所要量　約８０g
食物繊維所要量　約２５g

ファンケルと純粋化粧水で化粧品は要らない。

楽天で「アルカリイオン天然水系統」を検索せよ。
ミネラルは絶対に入っている。

眠れないときは、バファリンかファンケルのぐっすり時間を５粒。

歯磨きは、キシリトール２粒よく噛んだ後、ガードハロー（殺菌剤とフッ素）２回にアパガード１回

唾液時間が長ければ、白い自分の部分の歯は再生する。
近くの歯科医院に、定期検診に行って汚れを取りましょう。

ガードハローの殺菌剤は塩化ベンゼトニウムで、歯肉炎や歯周病を防ぐ。
ガードハローのフッ素はモノフルオロリン酸ナトリウムで、むし歯を防ぐ。
老化は歯から始まることを忘れずに。

歯周病菌を口内にはびこらせると血管内部が衰え生活習慣病を悪化させるという結果も２０１４年頃には出ています。

自分の歯磨き例

主に歯を磨く

歯の噛み合わせを磨く

歯の噛み合わせの下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。

歯の噛み合わせの上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左奥の噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左側の犬歯あたりの噛み合わせを１０回やさしくブラッシングする。

歯の表側を磨く

歯の表側の下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の右奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の右側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の前面を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の前面の表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の左奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて下側の左側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。

歯の表側の上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の右奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の右側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の前面を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の前面の表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の左奥の表側を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを歯の方向に用いて上側の左側の犬歯あたりの表側を１０回やさしくブラッシングする。

歯の奥の親知らずのあたりを磨く

歯の奥の親知らずのあたりの下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の右奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の左奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように４０回やさしくブラッシングする。

歯の奥の親知らずのあたりの上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の右奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように２０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の左奥の噛み合わせを親知らずの歯茎に届くように２０回やさしくブラッシングする。

主に歯茎を磨く

歯茎の外側を磨く

歯茎の外側の上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
上側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを横に用いて上側の右側の犬歯あたりの歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
上側の前面を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の前面の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
上側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを横に用いて上側の左側の犬歯あたりの歯茎を１０回やさしくブラッシングする。

歯茎の外側の下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の外側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
下側の右側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを横に用いて下側の右側の犬歯あたりの外側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
下側の前面を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の前面の外側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の外側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
下側の左側の犬歯あたりを磨く
歯ブラシを横に用いて下側の左側の犬歯あたりの外側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。

歯茎の内側を磨く

歯茎の内側の下側を磨く
下側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の歯茎を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の右奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
この４０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。
下側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の前面の内側の歯茎を１０回やさしく右から左へブラッシングする。
下側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の歯茎を４０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて下側の左奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
この４０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。
下側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて下側の前面の内側の歯茎を１０回やさしく左から右へブラッシングする。

歯茎の内側の上側を磨く
上側の右奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の右奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
この１０回、１０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。
上側の上顎を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎を１０回やさしく右から左へブラッシングする。
上側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の前面の内側の歯と歯茎を１０回やさしく右から左へブラッシングする。
上側の左奥を磨く
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側の犬歯あたりの歯を１０回やさしくブラッシングする。
歯ブラシを横に用いて上側の左奥の内側のさらに奥の歯と歯茎を１０回やさしくブラッシングする。
この１０回、１０回、１０回、１０回、１０回ブラッシングを繰り返す。
上側の上顎を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の上顎を１０回やさしく左から右へブラッシングする。
上側の前面を磨く
歯ブラシを縦に用いて上側の前面の内側の歯と歯茎を１０回やさしく左から右へブラッシングする。

仕上げの速攻磨きをする

上側を磨く
左上側の表側を磨く
左上側の表側奥を１０回やさしくブラッシングする。
左上側の裏側を磨く
左上側の裏側奥を１０回やさしくブラッシングする。
右上側の裏側を磨く
右上側の裏側奥を１０回やさしくブラッシングする。
右上側の表側を磨く
右上側の表側奥を１０回やさしくブラッシングする。

下側を磨く
右下側の表側を磨く
右下側の表側奥を１０回やさしくブラッシングする。
右下側の裏側を磨く
右下側の裏側奥を１０回やさしくブラッシングする。
左下側の裏側を磨く
左下側の裏側奥を１０回やさしくブラッシングする。
左下側の表側を磨く
左下側の表側奥を１０回やさしくブラッシングする。

この磨き方をすると

最初この磨き方をしっかりすると、歯茎から血が出ます。大量出血ではなくて血が滲んで歯磨き粉がピンク色に染まる程度です。歯茎の出血とともに痛みも相当あります。これも３ヵ月も我慢していると、少しずつ和らいできますが、本当に出血が止まるのには、個人差もありますが、約１年を要するでしょう。この磨き方をガードハロー（殺菌剤とフッ素含有）２回とアパガード１回をしていれば、歯周病で歯を失うことはなくなるでしょう。しっかり磨くと１時間ほどかかる場合もあるので、食事後はキシリトールガムを噛むだけにして、寝る前だけ歯磨きというのもあると思われます。

排便は、女性の場合特に、腹筋や横隔膜が弱り、内臓脂肪などが付きすぎて、小腸顫動運動が衰えると、力を入れることができなくなり、排便が困難になり、便秘症状が現れると排便時に血が出やすくなる。これを大腸がんなどと大騒ぎしてはいけない。対策としては演劇部の発声運動などを続けることが有効である。

２．運動

使わないと退化する。
毎日ストレッチくらいはしましょう。

チャック・ウィルソン「トレーニング・バイブル」
アマゾン　：　トレーニング・バイブル—自信がつく、筋肉がつく (Nesco books)

eBookOff　：　トレーニング・バイブル—自信がつく、筋肉がつく (Nesco books)

３．速聴

一般人でさえ効果を実感できる。
シェアウェア　：　速聴もできる「SpeedWave（聖徳）」。
α 波は、6.7〜9.7Hz、最大までボリュームあげる。
速聴の一般的効果
（モニター１００人のアンケート結果）

「集中力」が高まった・・・・・・・・・・９５人
「記憶力」が向上した・・・・・・・・・・９２人
人の話がよく理解できるようになった・・・８２人
本を読む速度が速くなった・・・・・・・・７９人
瞬間的に判断が下せるようになった・・・・７０人
考え方が前向きになった・・・・・・・・・６２人
目標を達成するヤル気が向上した・・・・・５０人


（シリーズ１５０万部突破の最新刊「決定版　聴覚刺激で引き出せ　超集中力！」より）
アマゾン　：　決定版 聴覚刺激で引き出せ超集中力

eBookOff　：　決定版 聴覚刺激で引き出せ超集中力

速聴をするのに使用するＭＰ３ファイルは、ＮＨＫラジオ第２がお勧めです。
詳しくは、以下のページでどうぞ。
OlympusImagingのVJ-10を購入しないで自分でラジオサーバーを作りたい

参考として自分の記録として
日本語がファイルは、２倍から始める。英語ファイルは１．２倍から始める。
６箇月おきくらいにスピードアップして、２年以内にに、日本語４倍、英語３倍にはなれる。

４．眼の特訓

速読　：　マグノリア速読マスター 2 記念感謝版 Vista対応版

眼に良いサプリメント　：　リフレブルーベリー＆ルテイン

５．基本態度

自らの力で冷静に考えて自らの問題に必死に取り組んで時にはインターネットを使い情報を自ら検索して、自分の力で自力で解決するように取り組む。

頭と体を使え、そして丁寧に詫びて謝れ。

「他人を自分と同等の生命を持つ人として扱う能力を身につけること」
＝「philosophy」

「自分の人生を振り返って、これでよいな、と取りまとめること」
＝「Life Cycle, Completed」

「なんとかなるさ　生きてきて　よっしゃ結果オーライ　振り返る」

食事を作ることは、五感を使うことでもあり、事務作業とは異なる脳を使うことなので頭を良くし、老化を防ぐこともできる。献立を考えることも脳を使うことなので頭を良くし、老化を防ぐことができる。

６．モーセの十戒

出エジプト記２０章：３─１７
１．あなたは、わたしのほかに、ほかの神々があってはならない。
２．あなたは、自分のために、偶像を造ってはならない。・・・・それらを拝んではならない。・・・・それらに仕えてはならない。・・・・
３．あなたは、あなたの神、主の御名を、みだりに唱えてはならない。・・・・
４．安息日を覚えて、これを聖なる日とせよ。・・・・
５．あなたの父と母を敬え。・・・・
６．殺してはならない。（人を人として一人として殺めてはならぬ。）
７．姦淫してはならない。（抱き合うな。）
　　　大人になってから探して結婚後なら良いとカソリックならおっしゃいます。
　　　おかぎりが言うには、結婚前でも真実の愛として５０億年愛しつづけるなら良いはずです。
８．盗んではならない。（ぬすむな。）
９．あなたの隣人に対し、偽りの証言をしてはならない。（うそをつくな。）
１０．あなたの隣人の家を欲しがってはならない。（よくばるな。）

イエス　様　said,
「心を尽くし、思いを尽くし、知力を尽くして、あなたの神である主を愛せよ。」
「あなたの隣人をあなた自身のように愛せよ。」

（律法全体と預言者とが、この二つの戒めにかかっているのです。）
（マタイ２２：３７─４０）
（神に対する戒めと人に対する戒めの二つ）

７．もうひと言

５回チャレンジしてあきらめるのが凡人、
５回失敗して学び取ることができるのが人間。

Tweet

見てみて真似る　やってみて真似る
　　　　　　あさのおかぎり　真似る良い子は　すくすく育つ